Wie Eiweißshakes Ihr Wohlbefinden steigern

Eiweißshakes
Eiweißshakes bewirken wahre Wunder: sie unterstützen den Muskelaufbau, begünstigen die Gewichtsreduktion, kurbeln die Fettverbrennung an, wirken diversen Mangelerscheinungen entgegen, straffen das Gewebe, stärken die Fingernägel…

…und verbessern das allgemeine Wohlbefinden. Mehr zu den Eiweißshakes erfahren Sie hier.

 

Ein Eiweißshake bringt es durchschnittlich zu einem Anteil von 35g Eiweiß – eine Menge, die es nur schwer mit den Anteilen in herkömmlichen Lebensmitteln aufnehmen kann. Sehen Sie selbst:

Lebensmittel Anteil an Eiweiß
100g Kalbsfleisch, mager 20,6g
100g Schweineleger 20,1g
100g Entenfleisch 18,1g
100g Forellenfilet 19,5g
100g Hirschfleisch 20,6g
100g Brokkoli 3,0g
100g frische Erbsen 7,0g
100g Kartoffeln 4,0g
1 Ei 7,0g
100g Magermilchpulver 35,0g
100g Buttermilch 3,5g

Was bringen Eiweißshakes?

Vor allem unmittelbar nach dem Training ist es wichtig den Körper mit Proteinen zu versorgen, die eine hohe biologische Wertigkeit haben. Die biologische Wertigkeit ist Qualitätsmerkmal und gibt also an, wie effizient ein Nahrungsprotein in körpereigenes Protein umgesetzt werden kann. Dabei gilt: Je höher die Zahl, desto besser. Das heißt je mehr lebensnotwenige Aminosäuren (=Eiweißbausteine, die der Organismus nicht selbst herstellen kann) das Protein enthält, desto hochwertiger ist es auch.
Der Eiweißshake führt dem Körper ausreichend hochwertiges Eiweiß zu, dies unterstütz die Immunabwehr ungemein. Am besten ist es, wenn das Eiweiß aus verschiedenen Quellen bezogen wird (zB aus Molke, Milch und Soja), auf diese Weise sind die Aminosäuren für den Körper sofort verwertbar. Der Shake schmeckt gut, steigert Ihre Leistung und mindert Ihr Körpergewicht. Das Eiweiß hat nämlich kaum Fett und Kohlenhydrate (nur 1g). Den Shakes werden meist  Mineralien (Magesium, Kalzium, Kalium) beigefügt, die Knochen, Zähne und Muskeln zusätzlich unterstützen und den Blutdruck regulieren.

Protein-Übersicht: 

Whey-Protein: 

  • perfekt für die Einnahme nach dem Trainieren
  • höchste biologische Wertigkeit aller Proteine: 104
  • enthält die 3 Aminosäuren Valin, Leucin und Isoleucin, die gerade nach dem Training besonders gebraucht werden
  • rascher Muskelaufbau
  • Verdauungsbeschwerden
  • auch für Lactose-Intolerante geeignet

Casein

  • ideal für den Abend geeignet, da es über die Nacht gut versorgt
  • Wertigkeit: 77
  • verhindert den Muskelabbau
  • hohe Sättigung -> gut für Diäten geeignet
  • Ungünstiger Milchzuckergehalt 4-10% bei Laktose-Intoleranz
  • hoher Anteil an L-Glutamin, was besonders beim Muskelaufbau hilft

Sojaeiweiß-Isolat

  • pflanzliches Eiweiß
  • Wertigkeit: 80
  • ebenfalls hoher Anteil an L-Glutamin
  • gute Verträglichkeit
  • geringer Fettanteil

Milchprotein-Isolat

  • bei dauerhafter Einnahme geeignet, da er sowohl den kurzfristigen als auch den langfristigen Bedarf gut abdeckt
  • besteht zu 80% aus Casein und 20% aus Wheyprotein -> vereint die positiven Eigenschaften beider
  • gute Verträglichkeit
  • 1% Milchzuckergehalt

Wie kann man mit dem Eiweißshake abnehmen?

Durch den Eiweißshake werden Mahlzeiten ersetzt. Auf diese Weise „kippt“ die Waage zwischen Eiweiß- und Kohlenhydrataufnahme zu Gunsten der Eiweißmenge, was zu schneller Gewichtsreduktion führt. Doch es gibt auch ein paar Sachen, die man beachten soll, wenn das funktionieren soll:

  • Zu jeder Diät gehört natürlich Disziplin. Sollten Sie zeitnah an die Aufnahme des Shakes noch etwas essen, haben Sie direkt zusätzliches Gewicht aufgenommen.
  • Das Eiweiß kann auch ganz schön auf die Nieren gehen, da sollten Sie besonders aufpassen.
  • Der Körper ist eine Aufnahme von Nahrung durch Kauen gewohnt. Die Umstellung wird natürlich erstmal schwer sein und nur eine kurze Dauer satt machen.
  • Bei günstigen Produkten kann es passieren, dass Ihr Körper die zugeführten Nährstoffe nicht richtig nutzen kann. Die Folge: Mangel und Heißhunger
  • Manche synthetischen Eiweiße werden von Ihrem Körper nicht erkannt und rauschen somit durch Sie durch ohne dass sie irgendeinen Nährwert hätten.
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