Rund um die Ernährung

Ernährungstipps

Hier erfahren Sie mehr als was es heißt, sich gesund zu ernähren. Mit dem richtigen Know-How können Sie mithilfe Ihrer Ernährung sogar Ihre Konzentrations- und Erinnerungsfähigkeit beeinflussen, auch auf Ihre Laune können Sie mit der richtigen Ernährung Einfluss haben.

In dieser Rubrik können Sie nachlesen, welche Nahrungsmittel in Ihrem Haushalt nicht fehlen dürfen, was Sie am besten mit ins Büro nehmen und welche Lebensmittel welche Eigenschaften mit sich bringen.

 

 

unsere Themen:

Allgemeines zur Ernährung

briefvorlagen-buero-officetrendDiese Rubrik möchte sich mit der Nahrungs- und Flüssigkeitsaufnahme im (Arbeits-)Leben auseinandersetzen. Während sich die meisten Beiträge spezifischen Themen widmen…

…möchten wir Ihnen in dieser Präsentation einen allgemeinene Überblick verschaffen und mit den weiteren Beiträgen auf diesen Grundlagen aufbauen.

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Vor dem Sport, nach dem Sport: Was soll ich essen?

Essen vor und nach SportSie kennen das Gefühl: Sie haben sich soeben ausgepowert und fühlen sich in Ihrem eigenen Körper nach der sportlichen Betätigung reichlich wohl. Gut so, denn Bewegung ist wichtig für Ihren Körper!

Um seine Regenerationsphase richtig zu nutzen und seine Leistungsfähigkeit relativ schnell steigern zu können, braucht Ihr Körper die richtigen Nährstoffe (sehen Sie hierzu auch den Beitrag: Nährstoffe).

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So können Sie Ihren Stoffwechsel anregen

Stoffwechsel anregenWenn Ihr Stoffwechsel gut funktioniert, ist die Voraussetzung gegeben, dass Ihre Zellen mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt werden.

Außerdem wird Ihr Körper entschlackt und entgiftet, überflüssige Pfunde werden abgebaut, und Sie fühlen sich einfach gut. Wie Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln können, lesen Sie hier!

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Weisheit oder Irrtum?

IrrtumWeisheitIm Volksmund gibt es ziemlich viele Sprichwörter über verschiedene Nahrungsmittel und ihre Wirkung.

Was steckt denn wirklich dahinter? Hier erfahren Sie, welche Sprüche sich als Weisheit und welche als Irrtum heraus stellen.

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11 Tipps zum Abnehmen

AbnehmtippsAbnehmen muss nicht schwer sein.

Mit unseren zehn Abnehmtipps bekommen Sie simple Vorschläge, die Sie unproblematisch in Ihren Alltag integrieren können.

 

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Eisenmangel

EisenmangelEisenmangel gehört zu den häufigsten Mangelerscheinungen in Deutschland…

…dabei ist es eigentlich gar nicht schwer, den Eisenhaushalt im Körper regelmäßig aufzufüllen – vor allem nicht, wenn man über dieses Spurenelement und die Folgen seiner Abwesenheit gut Bescheid weiß. Klicken Sie sich durch die Präsentation und lernen Sie Ursachen, Symptome und Präventionsmöglichkeiten kennen.

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Brainfood

BrainfoodVergessen Sie Energydrinks, Traubenzuckerpräparate oder sonstige Nahrungsergänzungsmittel – hier können Sie nachlesen, wie Sie mit gesunden Lebensmitteln Ihr Gehirn und damit auch Ihre Leistungsfähigkeit steigern können.

Und das beste: Diese Wundermittel gibt es ohne Rezept und unerwünschte Nebenwirkungen!

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Gesund essen im Büro

Gesund essen im BüroSich zwischen stressigen Meetings, unregelmäßigen Terminen und ständigen Telefonaten auch noch gesund zu ernähren ist eine wirkliche Herausforderung.

Fertiggerichte sind in der Regel nicht sehr gesund, Fast Food schon lange nicht – aber die Zeit selbst etwas zu kochen fehlt. Trotzdem ist eine bewusste Ernährung wichtig für die Gesundheit, die Leistungsfähigkeit und auch für das Wohlbefinden.

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Die Kleinigkeit für zwischendurch

Snack für ZwischendurchMandeln, Nüsse und grüne Smoothies gelten derzeit als gesunde Snacks für zwischendurch.

Schaut man auf die Verpackung der Mandeln gibt diese 580 kcal pro 100 g an. Damit sind Mandeln ganz schöne Dickmacher. Was steckt also wirklich dahinter?

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TEST: Welchem Esstyp entsprechen Sie?

TestsWie ernähren Sie sich eigentlich? Essen Sie nach Lust und Laune, lassen Sie Ihre Essgewohnheiten von außen beeinflussen oder hören Sie ausschließlich auf Ihr persönliches Hungergefühl?

In unserer modernen Welt gibt es verschiedenste Anreize, Nahrung zu sich zu nehmen. Testen Sie hier, welchem Esstyp Sie entsprechen!

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Mehr als Omega-3-Säuren! Wundermittel Fisch

Wundermittel FischAuch wenn Sie bisher kein leidenschaftlicher Fischesser waren:

Nach diesem Artikel  werden Sie garantiert nicht mehr unbeteiligt an der Fischtheke oder am nächsten Sushirestaurant vorbeigehen!

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Wie Sie Ihren Vorratsschrank zur Hausapotheke umgestalten

Selbsttest_EsstypUnwichtig, ob Sie schnell gestresst sind, zur Ängstlichkeit neigen, unter Verdauungsproblemen leiden oder häufig niedergeschlagen sind – es gibt für annähernd jedes Übel Lebensmittel, mit welchen Sie diesen entgegenwirken können.

Sparen Sie sich den Gang zur Apotheke und besorgen Sie sich Ihre Heilmittel aus dem Supermarkt!

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Wie Sie wirklich abnehmen können

Richtig abnehmenHaben Sie Ihr eigenes Wohlfühlgewicht? Nicht das, das das Model auf dem Poster hat. Sondern das, das Sie fröhlich morgens in Ihre Jeans steigen lässt und das Ihnen einen zufriedenen Blick in den Spiegel gewährt.

Möchten Sie ein paar Kilo verlieren? Dann nehmen Sie ab – aber richtig und realistisch. Hier erfahren Sie wie.

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Calcium unter der Lupe

CalciumCalcium, oder auch Kalzium, ist ein Mineralstoff. Aber wofür benötigt der Körper diesen Stoff und wie können wir ihn zu uns nehmen?

Das alles erfahren Sie in diesem Beitrag.

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Sprechen Sie Ernährung?

Sprechen Sie ErnährungVitamine, Mineralstoffe, Aromen, Zusatzstoffe – so viel Gutes (und Schlechtes) gibt es in der Ernährung! Behalten Sie dabei immer den Überblick?

Falls nicht, Sie sich aber gerne in diesem „Fachchargon“ auskennen möchten, bietet Ihnen dieses kleine Lexikon zur Ernährung einen optimalen Anhaltspunkt. Viel Spaß damit!

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Wie Eiweißshakes Ihr Wohlbefinden steigern

EiweißshakesEiweißshakes bewirken wahre Wunder: sie unterstützen den Muskelaufbau, begünstigen die Gewichtsreduktion, kurbeln die Fettverbrennung an, wirken diversen Mangelerscheinungen entgegen, straffen das Gewebe, stärken die Fingernägel…

…und verbessern das allgemeine Wohlbefinden. Mehr zu den Eiweißshakes erfahren Sie hier.

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Öl und Fett kann auch gesund sein

Öle und FetteFett ist nicht gleich Fett und Öl ist nicht gleich Öl. Vor allem, wenn es um den regelmäßigen Gebrauch beim Kochen und Backen und Braten geht, lassen sich einige sinnvolle Unterscheidungen machen.

Lernen Sie in diesem Beitrag also die einzelnen Fette und Öle mit ihren Vorzügen und Einschränkungen kennen.

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Die besten Heißgetränke für unangenehm winterliche Temperaturen

HeißgetränkeEine warme Tasse Tee, eine Kuscheldecke, ein gutes Buch – für viele der Inbegriff von Entspannung. Nicht immer bleibt es aber beim wohltuenden, gesunden Tee: unter Umständen können die Getränke, die uns den winterlichen Alltag buchstäblich versüßen,  ziemlich schlecht für unsere Gesundheit sein.

Wie immer gilt: in Maßen, nicht in Massen! Hier stellen wir Ihnen die beliebtesten Heißgetränke vor und zeigen Ihnen, wie Sie gesundheitsbewusst damit umgehen.

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Trinken, trinken, trinken!

TrinkenStets dreht sich alles um unsere Ernährung – wenige machen sich Gedanken darüber, ob Sie am Tag ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Dabei ist das sogar wichtiger als die Ernährung: Schließlich kann ein Mensch ohne Nahrung einen Monat auskommen, ohne Flüssigkeit maximal eine Woche.

Studien zeigen: Die meisten Menschen trinken viel zu wenig. Selbst wenn nach Empfinden von Durst getrunken wird, nehmen die meisten Menschen zu wenig Flüssigkeit zu sich.

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Blähbauch – Nein, Danke

Wie-Sie-Angebote-ablehnenSie wollen am Abend noch auf eine Gala und haben sich dafür schon Ihr rotes, eng anliegendes Kleid herausgelegt? Solche oder so ähnliche Situationen, lassen einen Blähbauch einfach unschön und unpassend aussehen.

Um die Wölbung unter Ihrem Kleid zu vermeiden, müssen Sie nicht den ganzen Tag fasten, sondern sich einfach nur an die folgenden Tipps halten.

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Nahrungsergänzungsmittel – Fluch oder Segen?

ErnährungspräperateAktuelle Studien belegen, dass Nahrungsergänzungsmittel und Präparate durchaus wirksam sind und Sinn für bestimmte Zielgruppen machen.

Schnell hört man den ein oder anderen Kritiker sagen: „Früher gab es das doch auch nicht!“  – das stimmt zwar, es stimmt jedoch nicht, dass es früher niemand gebraucht hätte.

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Polyphenole

PolyphenolEs kommt nicht von ungefähr, dass stets empfohlen wird, viel Obst und Gemüse zu sich zu nehmen.

Nicht nur die Vitamine und Mineralstoffe sind ein guter Grund, diese in seinen Ernährungsplan einzubinden – sie enthalten auch Polyphenole. Diese  gehören zu den nützlichsten Bestandteilen vieler Pflanzen – sie wirken enorm gesundheitsfördernd auf den menschlichen Körper.

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Wunderwirkstoff Magnesium

Wundermittel MagnesiumMagnesium ist ein Mineralstoff, welcher über die Aktivierung von über 300 Enzymen  zu einer gesunden Muskelfunktion, einem guten Nervensystem und auch einem funktionierenden Energiestoffwechsel beiträgt.  Es wirkt ebenfalls Müdigkeit entgegen und fördert eine gesunde Eiweißsynthese.  

Im Körper lässt sich durchschnittlich 25g Magnesium finden – dieses kann vom Organismus aber nicht selbst hergestellt werden, weshalb der Bedarf über die Ernährung gedeckt werden sollte. Dabei gibt es bestimmte Personengruppen, die einen eventuell höheren Bedarf an Magnesium haben, so zum Beispiel folgende.

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Wasserbedarf

Wasserbedarf“Viel trinken!” Diese Aufforderung ist nichts Neues. Klar, wissen Sie, dass der Füssigkeitshaushalt in Ihrem Körper täglich aufgefüllt werden muss.

Aber warum eigentlich genau? Wie sähe es denn aus, wenn wir nicht trinken würden? Und ist trinken gleich trinken – welche Flüssigkeiten sollte man denn bevorzugt zu sich nehmen? Wie können Sie das Trinken in Ihren (Arbeits-)Alltag integrieren?

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Gesund essend durch den Tag

Gesund essend durch den TagArtikelGesund essen, klingt ganz einfach, oder? Naja, theoretisch weiß man ja eigentlich: viel Gemüse und Obst, bisschen Kohlenhydrate, Eiweiß nicht vergessen und mit den Fetten möglichst wählerisch und sparsam sein…

… okay, aber was esse ich dann am besten wann und wie? Auf diese Frage erhalten Sie im folgenden Beitrag ein paar Vorschläge.

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Warum Vitamin D so wichtig für Ihre Gesundheit ist

Wiederkehrende Müdigkeit

Dass eine immense Anzahl der Menschen an Vitamin D Mangel leidet,  wird auch außerhalb ärztlicher Kreise immer bekannter.
Doch was ist dieses Vitamin-D überhaupt und weshalb ist es so bedeutsam für die menschliche Gesundheit?

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